Ваш город:
Thank you Оплатить


Существует несколько сотен диет: по группе крови, по знаку Зодиака, Кремлевская, монодиета, голливудская диета, диета Ларисы Долиной… Есть из чего выбрать! Вспомните, сколько раз вы пытались похудеть, сев на диету, благодаря которой ваша подруга сбросила 20 килограмм? В вашем случае сброшенные килограммы, которых было не так много, возвращались на место, часто в удвоенном, а то и утроенном объеме. Дело в том, что именно эта диета не работает для вашего типа организма – вам нужно искать что-то свое. Это может помочь сделать специалист-диетолог или нутрициолог, но важно обращаться в проверенные медицинские центры, например, Институт питания при РАН.

Не все углеводы одинаково вредны

В целом принцип всех диет одинаков: исключение из повседневного меню высококалорийных блюд и так называемых быстрых углеводов. Однако, без фанатизма: помним, что для полноценного сбалансированного питания организму просто жизненно необходима комбинация их белков, жиров и углеводов. Углеводы – это чистая энергия, которая помогает нам двигаться, работать, одним словом, жить.

Многие в погоне за идеальным телом выбрасывают из рациона всю углеводную пищу, совсем лишая себя сладостей и любимых макарон, но это необязательно – можно и нужно отказаться лишь от «быстрых» углеводов. Что это такое? Рассказываем. Когда в кровь попадает сахар, то уровень глюкозы повышается, мы чувствуем прилив сил и энергии, бодрость, желание свернуть горы! Когда же уровень глюкозы падает, то нас клонит в сон, мы быстрее устаем и хотим отдохнуть. В случае с быстрыми углеводами это происходит скачкообразно: именно поэтому, съев сладкую булку, мы через 10-15 минут бодры и веселы, а через полтора часа уже снова хотим есть. А медленные углеводы вследствие того, что их расщепление происходит гораздо более плавно, повышают уровень глюкозы постепенно и так же постепенно снижает, то есть «заряда» между приемами пищи хватает на 3-4 часа.

Что следует исключить из рациона? К сожалению, в списке куча сладостей: мед, сухофрукты, сдобная выпечка, - а кроме того, изделия из мягких сортов пшеницы (так что выбирайте хорошую пасту из твердых сортов) и некоторые фрукты с низким содержанием клетчатки (виноград, дыня, хурма и пр). Однако, тут есть небольшая хитрость! Если очень хочется, то, во-первых, все сладости лучше есть в первой половине дня. Во-вторых, белки существенно замедляют расщепление сахара, так что выбирайте комбинированные десерты вроде сухофруктов с творогом или, скажем, запеченных с медом яблок.

На что обратить внимание? В рационе обязательно должны остаться сложные углеводы: овощи, твердые фрукты, крупы (кроме белого риса и манки), хлеб со злаками и картофель, который лучше запекать.

Считаем калории

Главное правило любой диеты – вы должны тратить в день больше калорий, чем получаете с пищей. Иными словами, в организме обязателен дефицит питательных веществ, только в этом случае начинают задействоваться внутренние резервы – то есть расщепляется жир, и мы худеем. Здесь нет никакой магии – исключительно первый закон термодинамики, знакомый всем по школьным урокам физики, он же – закон сохранения энергии. В двух словах: мы постоянно получаем энергию с пищей и постоянно ее расходуем. Согласно данным многочисленных исследований, то большая часть - около 60-70% - расходуется только на поддержание жизнедеятельности организма, метаболизм и все физиологические процессы, 10-12% - остается про запас, а оставшиеся 20-30% уходят на физическую нагрузку.  Таким образом, логично, что в организме остаются «лишние» калории, то они откладываются в виде лишних килограмм, а их недостаток, напротив, заставляет наше тело сжигать запасы.
Сегодня существует множество приложений для смартфонов, которые позволяют максимально точно вычислить необходимое именно вам количество калорий, с учетом образа жизни, физической активности и индивидуальных особенностей.

Однако, тут кроется подвох. Для эффективного похудения имеет значение исключительно количество калорий, а для общего состояния организма – их качество. К примеру, 200 ккал – это почти килограмм болгарского перца, полтора килограмма сельдерея, 40 грамм конфет M&M’s или пол-литра сладкой газировки. Как говорится, почувствуйте разницу! Для действительно полноценного рациона обязательно учитывать качество пищи.

Пьянству бой!

Алкоголь – это уникальный пищевой элемент, который содержит довольно высокое количество калорий и при этом совершенно не содержит питательных веществ. Удивлены? А мы абсолютно серьезно: в алкоголе вообще не содержится белков, жиров и углеводов, их совсем нет. Как же от него можно поправиться? – спросите вы. Очень просто! Дело в том, что алкогольные калории – пустые, а значит, не могут напрямую становиться жиром на боках или белком в мышцах. Однако, так как эти калории все-таки есть, а калории – это чистая энергия, то организм все свои силы бросает на эту легкую добычу и стремиться расщепить их как можно быстрее. А тем временем жир остается без внимания и спокойно себе остается на животе, например.

Именно поэтому диетологи рекомендуют либо вовсе воздержаться от употребления алкогольных напитков, пока вы на диете, либо сознательно включать их калорийность в в расчет суточной дозы калорий. К слову, 100 г водки – это 240 калорий, бокал сухого белого или красного вина – около 60-70 ккал, а больше всего – ликерах, потому что они, как правило, содержат внушительное количество сахара.

Все диеты одинаковы

Собираясь опробовать очередную чудо-диету, задайте себе один вопрос: вы действительно верите, что после очередной недели голодовки вес уйдет и не вернется? Скорее всего, нет. И правильно делаете. Потому что любая диета – это не панацея, а временная мера, способствующая быстрому приведению тела в порядок. Для того, чтобы похудеть и не набрать все сброшенные килограммы обратно, мало просто ограничить себя в еде – необходимо в корне изменить образ жизни. Именно поэтому специалисты по похудению рекомендуют диету как сопровождающий метод для похудения в рамках системного подхода к проблеме.
Здесь работает исключительно ваша сила воли. Вы с удивлением обнаружите, что для начала достаточно малого: например, отказаться от майонеза или неконтролируемого потребления сладкого для того, чтобы начать терять лишние килограммы. Голодать – это не выход, порой это даже вредно. Грамотный системный подход к проблеме лишнего веса – то, что позволит вам быстро и эффективно распрощаться с ненужными килограммами навсегда.

Какие есть альтернативы?

Гомеопатия Хирургия Таблетки Упражения Диеты Народные
Эффективность 4 4 3 3 3 3
Отсутствие побочных действий 5 2 1 4 2 2
Комплексный эффект 4 3 2 4 1 1
Пролонгированный результат 5 3 2 3 2 2
Натуральный состав 5 2 1 - 4 3

В чем особенность гомеопатии?

Пищеварительная Нервная
Главная
Имунная Эндокринная
Гомеопатия - целостный подход к здоровью человека
Возможно ли "быстрое" похудение?
Неоправданные ожидания, возникающие от нереальных обещаний, - классическая проблема.
Этот препарат точно не подходит тем, кто рассчитывает на быстрое похудение, так как
препарат мягко воздействует на организм и требует регулярного применения в течение 5 месяцев. Если его сочетать с рациональным питанием и умеренными физическими нагрузками, то в этом случае вес будет снижаться со скоростью 3-5 килограммов в месяц, при этом тело будет подтянутым и красивым, кожа гладкой, а настроение – отличным.

Гомеопатия для похудения? Будет ли результат?
На сегодняшний день не существует единодушных отзывов об этой системе. Однако, как показывает практика, негативно отзывается о ней  только тот, кто обладает изначальным скепсисом по этому поводу, и не лечился при помощи гомеопатии вовсе. Сами же гомеопаты считают, что исключительно важно найти причину лишнего веса у пациента, прежде чем бороться с ее следствиями. Например, тому человеку, который полнеет от переедания, решительно не подойдут препараты, купирующие тягу к сладкому. А тот, кто поправляется исключительно на фоне гормонального дисбаланса, явно не должен лечиться при помощи блокаторов голода, актуальных для терапии алиментарного ожирения. Такая философия обеспечивает комплексный подход к проблеме, а значит, способна помочь в ее решении. Преимущество данной методики избавления от лишнего веса заключается в его абсолютной безопасности и отсутствии противопоказаний. Применять ее можно при любых текущих заболеваниях, даже тех, что являются противопоказаниями к другим способам похудения.

ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?

Скачай бесплатно книгу с обзором рынка средств для похудения, где указаны все распространенные заблуждения

Документация

Не теряйте время -ТЕРЯЙТЕ ВЕС!

Хочу похудеть на: