Ваш город:
Thank you Оплатить

Полезная рассылка #prismaweight


Эффективная диета для похудения живота и боков.
Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. Но при правильном подходе,  уменьшить объёмы живота и убрать жир с боков достаточно просто. Нужно только подойти к этому вопросу организованно и разумно.
Для начала следует определить причины, которые привели к этой проблеме, а затем направить усилия на их устранение и помочь своему организму справиться с поставленной задачей.

К таким причинам, в первую очередь, можно отнести:

Стресс. Как ни странно, эта причина является основной. Дело в том, что при стрессе надпочечники вырабатывают слишком много кортизола – гормона, способствующего накоплению жира в области живота;

Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности никак не способствуют тонкости талии;

Большое количество сладостей в рационе. Даже сохранив привычную калорийность, но уменьшив ежедневное потребление сладкого, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов;

Генетические и гормональные причины. В этом случае требуется максимально ограничить употребление соевых продуктов и уделить особое внимание физическим упражнениям.

Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями.

Следует сразу отметить, что любая диета будет эффективной только в том случае, если она станет первым шагом, своеобразным мостиком-переходом к правильному режиму и сбалансированному рациону питания, который затем будет соблюдаться постоянно. Если же она является мерой временной или экстренной, но однократной, то ненавистные сантиметры вернутся на талию очень скоро.
Кроме того, не секрет, что жировые клетки человеческого организма, образовавшись однажды, исчезнуть, к сожалению, просто не могут. Они могут только уменьшиться в размерах. Поэтому, поправившись хотя бы раз, после похудения придётся себя контролировать всегда.

ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить:

Продукты питания, которые разрешено употреблять в пищу, при диете для похудения  живота  и боков

ОВОЩИ
Каждый день, необходимо, чтобы в меню были свежие овощи, такие как: помидор, огурец, сладкий перец, морковь, капуста, лук, зеленый молодой горошек, спаржа и редиска. Из данных продуктов, рекомендуется готовить как салаты, так и вегетарианские овощные супы.
ФРУКТЫ
Употреблять каждый день свежие фрукты, должно стать нормой. Фрукты богаты клетчаткой, которая способна побеждать залежи жира, получше всех новомодных процедур. Убрать излишний жир на боках и животе, помогут такие фрукты как: яблоко, персик, вишня, абрикос, груша, алыча.

ЗЕЛЕНЬ

Употребление в пищу зелени даёт, необходимый для организма, набор микроэлементов . Некоторые растения, также в своём составе имеют ферменты, которые способны расщеплять жир (сельдерей). Необходимая зелень, которую нужно включать в каждодневный рацион, это: сельдерей, петрушка, кинза, укроп, базилик.

МЯСО ГОВЯДИНЫ И ПТИЦЫ
Можно, но не более одного раза в неделю, использовать в меню своих блюд отваренное мясо индейки, курицы и говядины - 300 гр. Употребляемое  мясо, обязательно должно быть отварное, его нельзя запекать, либо тушить. Мясо можно также отваривать с разнообразными приправами, а употреблять его, рекомендуется со свежими вышеперечисленными овощами.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ТВОРОГ, МОЛОКО, КЕФИР
Не более трёх раз в неделю разрешается употреблять в пищу и такие молочные продукты как: молоко, кефир и творог. Употребляя молоко, его лучше всего добавлять в кофе или чай. Кефир, необходимо пить утром или же на ночь. Творог  кушать, не более одного раза в неделю на завтрак, запрещается совмещать его употребление с другими продуктами питания.

ТВЕРДЫЕ СЫРЫ
Такой продукт питания как сыр, можно употреблять в пищу два раза в неделю. Кушать его нужно с фруктами, либо же использовать в качестве ингредиента для овощных салатов. Норма на один день - 80 грамм.

СУХОФРУКТЫ, СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ.

Данный вид продуктов, можно есть не более двух раз в неделю, используя их, в основном для перекусов. Орехи по возможности должны быть в сыром виде, арахис, можно употреблять в любом виде. Употребляя сухофрукты, рекомендуется отказаться от сушёного изюма, инжира и цукатов.

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

БОБОВЫЕ

Продукты питания, которые запрещено употреблять в пищу, при диете для похудения  живота  и боков

Любого вида хлеб, а также любые хлебобулочные изделия;
Фрукты с повышенным содержание сахара (банан, инжир, виноград);
Овощи, содержащие крахмал (цветная капуста, картофель);
Пища из мяса свинины, баранины, а также рыбы;
Крупы и вермишель;
Куриные яйца;
Растительное масло любого вида;
Любого рода кондитерские изделия и сладости;
Сахар;
Кетчуп, майонез, горчица и другие всевозможные соусы;
Сыр жирных сортов;
Любого вида алкоголь, а также сладкие газированные напитки;

ВСЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ ПОДРАЗУМЕВАЮТ:

• отказ от соли, жирной пищи, газированных напитков;

• достаточное употребление воды очищенной простой или минеральной воды   травяного или зеленого чая (не менее 8 стаканов в день);

• дробное питание (до 5-6 раз в сутки), последний прием пищи желетелен за 3 часа до сна

• значительное уменьшение объёмов порций;

• полный отказ от курения и любого алкоголя;


Какой должна быть диета для живота и боков?

Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные -  рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель.
Однако перед их применением желательно проконсультироваться с доктором и не злоупотреблять ими, чтобы не истощать организм и не лишать его важных микроэлементов и витаминов.
Можно питаться и разнообразно, но при этом вести подсчёт калорий и не превышать их необходимое количество.

Меню диеты для похудения живота и боков.

Так как меню этой диеты очень разнообразно, то и длительность её использования можно регулировать по желанию, обычно её придерживаются в течение 7-14 дней. Потеря веса также будет индивидуальной и может составлять от 3 до 7 кг в неделю.

ПРИМЕР МЕНЮ ДИЕТЫ НА 1 ДЕНЬ.

ВАРИАНТ №1

Завтрак: несладкий йогурт (125 мл), апельсин.
Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, свежевыжатый сок.
Обед: отварное куриное мясо – 200 г (без кожи), овощной салат или пюре из овощей.
Полдник: творог -75 г.
Ужин: мясной бифштекс - 75 г, обжаренный на сухой сковороде, один грейпфрут или апельсин.
Перед сном можно выпить стакан кефира.

ВАРИАНТ №2

Завтрак: Овощной салат с добавление сыра, кофе;
Второй завтрак: 100 гр. творога;
Обед: Капустный суп с сельдереем и с помидорами, либо же отваренное мясо с овощами, несколько яблок и зелёный чай в качестве напитка;
Полдник: орехи и фрукты;
Ужин: салат из овощей с зеленью, фрукты.

ПРИМЕР МЕНЮ ДИЕТЫ НА 3 ДНЯ.

1-й день
завтрак: можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук).
Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко.
Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).
2-й день
завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого).
Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай.
Ужин -  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
3-й день
завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан).
Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан).
Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.


ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ НА 7 ДНЕЙ.

Понедельник:
Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    
Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

Вторник:
Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).    
Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
Перед сном - томатный сок (250 мл).
  
Среда:
Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.
Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.
Ужин – отваренный рис, яблоко.
На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

Четверг:
Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

Пятница:
Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

Суббота:
Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

Воскресенье:
Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.


Диета и физические нагрузки

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед».
Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический. Наклоны, приседания, упражнения с хула-хупом и скакалкой хоть и не сжигают жир, но очень эффективно подтягивают кожу и приводят в нужный тонус мышцы живота, делая силуэт гораздо стройнее.

Полезные советы

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.

Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.

Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.

Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.

Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Приятного и здорового вам похудения!


Сохрани, чтобы не потерять twitter twitter twitter

ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?

Скачай бесплатно книгу с обзором рынка средств для похудения, где указаны все распространенные заблуждения

Документация

Не теряйте время -ТЕРЯЙТЕ ВЕС!

Хочу похудеть на: