Ваш город:
Thank you Оплатить

Полезная рассылка #prismaweight


Диета для похудения женщин в 30, 40, 50 и после

Милые женщины, Вы стараетесь питаться правильно и соблюдаете здоровую диету, но приходится бороться с искушением съесть что-нибудь вкусное и неполезное? Не спешите расстраиваться и гнать прочь «навязчивую идею», скорее всего — она следствие процессов, которые происходят внутри организма. Ученые уверяют: на появление чувства голода оказывают влияние многие факторы, среди них — эмоциональное состояние, гормональный фон и физическая активность и ваш возраст.

Как меняется аппетит с возрастом и что нужно есть, чтобы быть здоровыми сейчас и всегда, оставаясь при этом стройными, подтянутыми и молодыми? 

18-20 лет
Пора юности для многих людей — самое счастливое время жизни. Первая любовь и свидания, взрослые трудности и сложные решения. Все события, которые происходят в этот временной период, так или иначе связаны с повышенной эмоциональностью, обусловленной гормональным фоном. Настроение влияет на все сферы жизни, в том числе, на аппетит. Поэтому молодые люди часто впадают в крайности — одни налегают на еду, пытаясь «подсластить» свое существование, другие — теряют аппетит на фоне событий в личной жизни (как приятных, так и не очень). Но, к счастью, все тревоги и волнения носят краткосрочный характер и в большинстве случаев 18-20-летние возвращаются к нормальному восприятию пищи и обязательному трехразовому питанию, что крайне важно для их здоровья.

Совет:
·      установить ограничение, не есть после10 часов вечера. Подвигайте прием пищи каждую неделю на 20-30 минут назад, чтобы привести к идеальным 8-ми часам.
·      выделяйте достаточное количество времени на прием пищи, ешьте неспешно. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями вместо того, чтобы наедаться за 1-2 приема пищи в день.
·      Следите за качеством продуктов. Это не значит, что нужно срочно от всего вкусненького отказаться, но ограничить себя в этом можно. Вкусненькое можно заменить яблоком или бананом. Помните, что все такие излишества придется потом «отработать» физическими нагрузками.
·      Еда должна состоять из круп, овощей и белка. Мясо и рыбу лучше выбирать из нежирных. А каши, если они свежие, вкусны и без масла.
Ешьте больше белковых продуктов  и овощей, при этом заменяя ими сладости и фастфуд
·      Ешьте больше есть молочных продуктов, поскольку ваши кости еще растут, им нужна дополнительная поддержка.
·      Откажитесь от алкоголя в любой форме
·      Ведите активный образ жизни. Это не только тренажерный зал, где тренер подберет индивидуальную программу для воздействия на разные группы мышц, чтобы подтянуть форму, но и физические упражнения дома, это зарядка и специальные нагрузки, также отдых с включением спортивных игр.
·      В категорию «табу» попадают также эксперименты с диетами. Ученые Калифорнийского университета (The University of California) предупреждают: строгие диеты в этот период недопустимы!
·      Формируйте привычки и навыки в питании и нагрузках, которые будут влиять на здоровье всю жизнь. Похудеть в таком возрасте не проблема! Трудности заключаются в том, чтобы остаться на данном уровне.  

30 лет
Когда тебе 20 лет, ты молода, энергична и полна сил, то не особо задумываешься на темы похудения и поддержания идеального веса. Увы, этот период быстротечен, и после 30 лет многие женщины с удивлением обнаруживают лишние килограммы на талии, ушки на бедрах и целлюлит на ягодицах. Почему лишний вес так быстро набирается после 30 лет, но никак не хочет так же быстро уходить? Как питаться после 30 лет, на что следует обращать внимание?
  
Физическая активность
Если в юном возрасте свои правила диктует настроение, то после 30 лет «главным виновником» и одной из самых первых и основных причин набора лишнего веса является снижение физической активности. Работа в офисе, которая влечет за собой сидячий образ жизни, сказывается неблагоприятно на фигуре, и как результат, медленно, но уверенно с годами набирается лишний вес. Следует добавить тот факт, что мало кто задумывается над снижением количества дневных калорий из-за малой активности. Зачастую питание остается прежним, и многие не понимают, почему же набирается лишний вес.

Мышечная масса
Еще одна важная причина набора лишнего веса после 30 лет – это потеря мышечной массы! Как известно, обмен веществ происходит в мышцах, и именно на них тратится большая часть калорий. Наверняка вам приходилось наблюдать, как спортсмены и просто люди с развитой мускулатурой позволяют себе большие объемы пищи и при этом не поправляются. Это связано не только с тем, что они тратят много энергии на спорт. Мышцы также сжигают калории. Не забывайте, что чем больше мышечная масса, тем быстрее уровень метаболизма, который напрямую связан с набором или потерей веса. Потеря мышечной массы ежегодно составляет около 1-2 %. На первый взгляд цифра кажется небольшой, а вам нужно будет сократить свой рацион всего на 120 калорий в год. Однако с годами эта цифра будет уменьшаться и уменьшаться.

Гормональный фон
Один из факторов набора лишнего веса после 30 – это изменение гормонального фона. Все дело в том, что именно в этом возрасте отмечается снижение уровня двух гормонов – эстрадиола и прогестерона, которые и отвечают за процессы метаболизма и контроль над весом. Эта проблема относится к медицинским факторам и требует лечения. К счастью, сегодня существует эффективное лечение от колебаний гормонального фона.
Неправильное питание

Среди причин набора лишнего веса после 30 врачи также отмечают неправильное и несбалансированное питание. В первую очередь это относится к потреблению так называемого джанк-фуда - сухарики, чипсы, орешки, различные сладости. Важным фактором является и нерегулярное питание, пропуск полноценных завтраков и обедов, и, как следствие, необъятные приемы пищи на ужин.

Совет:
·      Неотъемлемой частью похудения после 30 лет являются силовые тренировки. Они помогут набрать мышечную массу и подтянуть мышечный рельеф. Судя по последней статистике, женщины, которые занимались спортом после 30 лет, имели на 10-12% больше мышечной массы, чем другие, а их метаболизм был на 15% выше. Но дело не только в метаболизме и способности мышц сжигать калории. После 30 наша кожа не так быстро реагирует на изменения массы тела, она теряет эластичность и упругость. Для того чтобы ваша кожа была в тонусе, ей просто необходимы силовые тренировки. Еще один плюс силовых тренировок заключается в том, что после них скорость вашего метаболизма остается повышенной еще в течение нескольких часов, а это значит, что вы сжигаете калории даже в спокойном состоянии.
·      Для того чтобы держать себя в форме или похудеть после 30 лет, надо также кардинально пересмотреть свое питание. И вопрос здесь не только в урезании калорийности рациона, но в том, что именно мы едим. После 30 лет вредная еда негативно сказывается не только на нашем весе, но и на состоянии нашей кожи. Для того чтобы избежать негативных результатов, питание после 30 должно быть сбалансированным и правильным. Ни в коем случае нельзя придерживаться низкокалорийных диет, рацион которых менее 1400 -1500 калорий в день, ведь при быстрой потере веса страдает наша кожа, а это недопустимо. Не следует придерживаться полностью бессолевых диет, так как они выводят жидкость из организма.
·      Включайте в свой рацион:
полинасыщенные жирные кислоты омега 3. Эти полезные кислоты вы найдете, прежде всего, в морской рыбе – лосось, сардина, скумбрия, тунец. Содержится омега 3 и в кунжутном, льняном масле. Из овощей стоит упомянуть фасоль, шпинат, цветную капусту, брокколи. Большое количество омега 3 содержится и в грецких орехах.
белковые продукты. Для того чтобы не терять мышечную массу, обязательно следует включать в питание много белка – постные сорта мяса, творог, нежирный сыр.
·      Соблюдайте питьевой режим. После 30 лет вода просто необходима для увлажнения нашей кожи.
·      в возрасте 30 лет многие сталкиваются с повышенной утомляемостью и чувствуют дефицит сил. Замените стимулирующие напитки, такие как кофе, крепкий чай и энергетики, на пищу , которая способна дать энергию. Это цельное зерно (каши, хлебцы), сухофрукты — в особенности, приготовленные из яблок и абрикос.
·      Похудение после 30 не должно быть стрессом для вас и для вашего тела. Помните, что в данном случае медленное похудение – это ключ к стройной фигуре на долгие годы. Существует и немало специальных диет, прекрасно сбалансированных именно для женщин этого возраста, позволяющих медленно, но уверенно терять лишние килограммы.

Диета после 30. Диета доктора Перриконе.
Диета врача дерматолога, доктора Перриконе - это не просто диета для сброса лишнего веса. В первую очередь цель данной диеты вернуть молодость и красоту кожи. Сама Джулия Робертс вот уже много лет практикует диету доктора Николоса Перриконе, и именно эта система питания помогает ей сохранить молодость и стройность.
Главный секрет диеты Перриконе — это употребление морской рыбы, которая так богата кислотами омега-3. Эти полинасыщенные жирные кислоты помогают сохранить молодость и красоту нашей кожи. Ну, а правильное и сбалансированное питание поможет вам избавиться от лишних килограммов!

Пример меню Диеты доктора Перриконе
Основываясь на этом меню, вы сами можете составлять свой дневной рацион с использованием разрешенных продуктов.

День первый
  • Завтрак: омлет из трех белков, порция фруктов или ягод. 
  • Обед: кусок семги, запеченной на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, фрукты. 
  • Ужин: филе индейки, запеченное на гриле или в духовке с брюссельской капустой, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 
День второй
  • Завтрак: овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, фрукты. 
  • Обед: 250 грамм лосося запеченного на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 
  • Ужин: морской коктейль из креветок и мидий, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 
День третий
  • Завтрак: 200 грамм обезжиренного йогурта, салат из фруктов. 
  • Обед: лосось со спаржей, приготовленный на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 
  • Ужин: филе индейки, запеченное на гриле с брокколи, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, порция фруктов. 
День четвертый
  • Завтрак: 150 грамм лосося жаренного на гриле, порция фруктов. 
  • Обед: белое мясо курицы, запеченное в духовке, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, порция фруктов. 
  • Ужин: маленькая банка тунца в собственном соку, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 
День пятый:
  • Завтрак: омлет из трех белков, порция фруктов или ягод. 
  • Обед: кусок семги, запеченной на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, фрукты. 
  • Ужин: филе индейки, запеченное на гриле или в духовке с брюссельской капустой, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 

40 лет
В сорокалетнем возрасте в женском организме происходит естественное замедление процесса обмена веществ; наступление менопаузы; перестройка организма и изменение гормонального фона. Происходит снижение массы мышц, накопление жировых отложений.
Люди после 40-ка лет, в сравнении с 20-летними и 30-летними, в большинстве случаев малоактивны: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. Если человек это не учитывает и продолжает питаться, как раньше, за следующие 10 лет он прибавляет в среднем 10% от веса, то есть 5–8 кг.
Как справиться с таким избытком?
Врачи диетологи в этот период советуют женщинам не прибегать к крайним мерам. Ведь некоторые без разбора начинают употреблять таблетки для похудения, сбрасывают вес народными средствами, жесткими диетами либо вообще отказываются от еды. Такие методы приносят кратковременный эффект, ведут к гормональным сбоям и сулят проблемы со здоровьем. 

Совет:
·      Первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания.
·      Уменьшить количество калорий. Для этого можно заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции. Менять меню надо постепенно и при этом следить, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал.
·      Питаться часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал.
·      Контролировать свои перекусы. Именно во время них мы зачастую съедаем много малополезных и высококалорийных продуктов. Лучше для перекусов использовать свежие овощи и фрукты, натуральный йогурт или кефир, небольшое количество сухофруктов или орехов.
·      Уменьшить потребления сахара, увеличив при этом долю других, полезных видов углеводов.
·      Избегать слишком соленой и острой пищи.
·      Обеспечить протеиновую поддержку. Женщинам, оказавшимся на рубеже сорокалетия крайне необходима легкая белковая пища. Горох, фасоль, соя, нут и чечевица содержат много протеинов, кальций, магний, калий и железо. Другие ценные источники белка – перепелиные яйца, постное мясо, морепродукты, обезжиренные кефир и творог.
·      Установить строгий контроль над аппетитом. Свежие томаты, равно как и вяленые, содержат много хрома – микроэлемента, воздействующего на чувство насыщения. Другие источники хрома растительного происхождения: зеленый салат и лесные грибы. Горькие салатные листья эндивия и рукколы, а также фрукты с горьким привкусом (например, грейпфрут и лайм) стимулируют выделение пищеварительных соков, быстрее приводят к чувству насыщения и уменьшают тягу к сладостям. Среди других, ускоряющих пищеварение продуктов хорошо известны некоторые пряности и ароматные травы: базилик, имбирь, чеснок, кориандр, розмарин и т. д.
·      Включить в свой рацион пробиотики. Натуральные «живые» йогурты, ферментированный тофу и ряд других, насыщенных полезными лактобактериями продуктов – все это непременно следует включить в рацион женщины 40 лет.
·      Пить как можно больше теплого чая без сахара, вечером с 17.00 до 19.00. В традиционной китайской медицине вина за торможение обмена веществ в женском организме возлагается на слабую работу почек и различные почечные болезни. Чтобы ваши почки функционировали на полную мощность необходим теплы чай.
·      Овощная диета. Практически любая программа здорового питания включает много различных овощей. В них мало калорий, много воды и диетического волокна, способствующего нормальному пищеварению. В яркоокрашенных овощах содержится традиционно много антиоксидантов, этих известных борцов со старением.
·      Занимайтесь спортом, больше ходите пешком. Интенсивно занимайтесь спортом. Это сжигает много калорий.
·      Приведите в норму сон. Организм должен отдыхать не менее 7 часов в сутки
·      Сочетайте полезное с приятным. Русская баня и сауна выведут скопление токсинов и шлаков, помогут справиться с возрастным целлюлитом.
·      Пейте больше чистой воды, 2 и более литра.
·      Научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни.
Для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть ежедневное меню женщины, после 40 лет  
Примерное меню

  • Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал. 
  • Обед. Около 200 гр нежирного йогурта, овощной салат (листья салата, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, огурец, помидоры черри, консервированный зеленый горошек, чуть-чуть грецких орехов, любой легкий соус для заправки, можно сбрызнуть лимоном). Если не перестараетесь с соусом, то получите примерно 470 ккал. 
  • Ужин. Бурый рис, полстакана соевых бобов, брокколи (5-6 соцветий), отварных или приготовленных на пару, немного обжаренных креветок (среднего размера около 15 штук). Можно в качестве заправки добавить чайную ложку соевого соуса, немного чеснока, растительного масла и имбиря. В результате — 493 ккал. 
Перекусывать в течение дня можно цитрусовыми (грейпфрут, помело, апельсин), белым или красным виноградом, но в небольших количествах, зелеными яблоками и т.д. на ваш вкус. Примерно можно потратить на это около 100 ккал.
Итого в результате в течение дня вы съедите около 1574 ккал. Эту цифру можно уменьшить или увеличить в зависимости от Вашего образа жизни и желаемых результатов.
Далее для поддержания веса также постарайтесь постоянно контролировать калорийность своего рациона и не употреблять регулярно выше нормы.

Рекомендованные диеты для похудения после 40 лет. 

Диета Харвата
  • Первый завтрак: чашка чая со 100 мл молока, яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба. 
  • Второй завтрак: яблоко. 
  • Обед: вареное мясо телятины, вареный картофель, 200 грамм салата из свежих овощей с добавлением оливкового масла. 
  • Полдник: зеленый чай, фрукты. 
  • Ужин: нежирная ветчина, 1 яйцо. 
Полностью исключаем сахар. Можно заменить медом или сахарином. Никаких острых приправ и специй!
    
Легкая диета

  • На первый завтрак едим творог, сыр, пьем какао с сахарином. 
  • Второй завтрак включает кашу из риса или гречки, фрукты. 
  • Основными составляющими обеда должно стать нежирное мясо, приготовленное на пару, либо рыба, салат из свежих овощей. 
  • Полдник – салат из спаржи, капусты с добавлением оливкового масла + курага, орехи, изюм. 
  • В вечерний рацион включаем любые блюда (кроме жареных) из 2 яиц. 
50 лет.
Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.  
Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.
Как похудеть после 50 лет. Полезные советы и рекомендации
·      Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
·      Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
·      Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
·      Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
·      Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.
  Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой
  ·      переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
·      Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
·      Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
·      Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
·      Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу.
·      Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.
·      Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет.

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;
Завтрак 2: яблоко и груша;
Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;
Полдник: салат из свежих овощей;
Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;
На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет.

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.
Для начала сварим суп: Кочан белокочанной или пекинской капусты; Морковь – 2 шт.; Лук – 6 шт.; Спаржа – 300 г; Помидоры – 5 шт.; Сладкий перец – 3 шт.; Пучок различной зелени. Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень. Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

60 лет и старше
Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем. Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

С возрастом потребности энергии у человека снижаются, меняются показатели скорости обменных процессов, сокращается мышечная масса, уменьшается нужда в калориях. Как закономерное следствие всему перечисленному — снижается аппетит. Если не изменить питание в пожилом возрасте, а есть так же много, как и раньше, увеличивается вероятность развития ожирения, атеросклероза, сахарного диабета, гипертонической болезни и других заболеваний. 

Исследования показывают, что в данном периоде человеку нужно на 20 процентов меньше энергии, в сравнении с возрастом 30 лет! Но это не значит, что питание следует ограничить до минимума. Мужчинам 60-70 лет необходимо примерно 2300-2400 ккал в сутки, а женщинам — 2100-2200.
Совет:
Регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы, так как частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Если уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче.
Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение.

Основные положения питания:
·      Откажитесь от мяса в пользу рыбы.
·      Поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление.
·      Все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены.
·       Колбасы и полуфабрикаты – медленный яд.
·      Если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день.
·      Зелень, овощи – в любом количестве и регулярно, кисломолочным продуктам – да.
·      Ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю.
·       Сладким газированным напиткам – твердое нет.
·       Кофе замените зеленым или травяным чаем.
·       Пейте чистую воду.
·      Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные.
·      Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой). 
·      Физические нагрузки – обязательно! Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день. Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения.

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Готовая диета на неделю.

Понедельник
·      Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
·      Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
·      Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).
Вторник
·      Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
·      Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
·      Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.
Среда
·      Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
·      Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
·      Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.
Четверг
·      Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
·      Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
·      Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.
Пятница
·      Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
·      Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
·      Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.
Суббота
·      Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
·      Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
·      Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.
Воскресенье
·      Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
·      Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
·      Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.
  
Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню». Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры). Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным 

Сохрани, чтобы не потерять twitter twitter twitter

ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?

Скачай бесплатно книгу с обзором рынка средств для похудения, где указаны все распространенные заблуждения

Документация

Не теряйте время -ТЕРЯЙТЕ ВЕС!

Хочу похудеть на: