Ваш город:
Thank you Оплатить

Полезная рассылка #prismaweight


Белковая диета

Белковая диета считается одной из самых популярных, простых и действенных диет для похудения. В случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только эффективным, но и комфортным. 

Основным преимуществом белковой диеты является отсутствие чувства голода, которое сопровождает тех кто сидит на диетах, так как богатые протеином продукты дают длительное ощущение сытости, не вызывая ощущения дискомфорта. 


Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы сведены к разумному минимуму. Углеводы, которые являются источником энергии, не поступают в желудок и организм начинает обращаться к своему неприкосновенному запасу – жирам и заставляет  его тратить, благодаря чему вес сбрасывается очень активно при отсутствии голода. 


Максимальную пользу от белковой диеты можно получить в случае сочетания  диетического питания и физической нагрузки.  

    

Что такое белковая диета? Особенности белковой диеты

Прежде чем приступать к белковой диете, нужно понять, что такое белковая диета для похудения, в чем заключается ее особенность как методики похудения. Само название - белковая - говорит само за себя, в основном рационе преобладает белковая пища, в частности, мясо, рыба. Количество овощей и фруктов значительно снижено, благодаря чему в организм поступает меньше углеводов, чем это необходимо для сбалансированного питания.   
Основная особенность белковой диеты в том, что при белковой диете в организме происходит накапливание белков, но при этом возникает недостаток углеводов и жиров, которые, как известно, являются главными источниками энергии. Соответственно, недополучая углеводы и жиры, организм при белковой диете для похудения вынужден использовать свои собственные «резервы», то есть как раз те жировые отложения, от которых нам и нужно избавиться. Обрести желаемые формы помогает тот факт, что из организма активно выводятся излишки жидкости. Расщепление же самого жира происходит после того, как организм воспользуется запасами белка, для того чтобы синтезировать из них глюкозу. Мышцы остаются крепкими за счет того, что изобилующая протеинами диета компенсирует потребление белка из мышечной ткани. Однако при всех своих преимуществах, белковая диета имеет и некоторые минусы, которые важно учитывать, переходя на такой режим питания. 
Приверженцы белковой диеты уверяют, что за две недели можно сбросить 3-8 кг без особых усилий. Так, например завтрак при белковой диете должен состоять , например, из сытной яичницы с беконом, но без хлеба, бутерброда или кукурузных хлопьев. 
Всем, кто хочет использовать белковую диету для похудения, очень важно понять, что многие продукты, к которым вы привыкли, в частности, мучные продукты и кондитерские изделия, картофель категорически противопоказаны даже в минимальных количествах. То есть необходимо полностью отказаться от них, или искать другую диету. 

 

Белковая диета – важные правила

 

Для того чтобы белковая диета принесла максимум пользы и минимум вреда вашему организму, следует очень четко соблюдать предложенный рацион питания. Любые отступления от рекомендованного режима замедляют перестройку обменных процессов, что ведет к усилению стресса для организма и уменьшению эффективности белковой диеты. Нельзя заменять одни продукты другими, нельзя менять местами завтраки с обедом или ужином, запрещено переделывать схему употребления. Единственное, что вы можете себе позволить – немного варьировать объем продуктов. Если вы чувствуете, что не наелись, вы можете добавить продукты - но, внимание, только белковые, то есть ту же рыбу, курицу или творог, но никак не фрукты или овощи. Важно понимать, что снижение веса будет происходить только при условии постоянного дефицита энергии. Поэтому количество потребляемой пищи все же придется сократить, однако, благодаря протеину, голода ощущаться не будет. Самым правильным считается расчет суточной калорийности продуктов в зависимости от своего веса.

 

Есть еще несколько дополнительных правил для белковой диеты. В основе соблюдения белковой диеты лежит питание от 4 до 6 раз в день, при этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, а первый – спустя полчаса после пробуждения. Следует пить много воды, минимум 1,5 литра в день минеральной воды без газа или просто кипяченой воды, зеленый чай, травяные настои, естественно, без сахара.  Алкоголь, на время соблюдения белковой диеты, следует исключить. Нельзя использовать белковую диету чаще, чем один раз в год и на протяжении более чем двух недель.

 

Основные преимущества белковой диеты

 

·       высокая эффективность, позволяющая похудеть до 10 кг за две недели;

·       отсутствие постоянного гложущего чувства голода;

·       разнообразие рациона;

·       сохранение результата снижения веса на длительный срок.

 

 

 

Недостатки белковой диеты

·       в результате употребления пищи с высоким содержанием белка значительную нагрузку испытывают почки;

·       дисбаланс необходимых витаминов и минералов, который вызывает такой рацион, может привести к ухудшению общего состояния здоровья организма (устраняется приемом поливитаминных комплексов);

·       в ряде случаев минимизация приема продуктов с содержанием клетчатки может вызывать нарушение работы ЖКТ;

·       исключение из рациона овощей и фруктов может привести к обезвоживанию организма (устраняется обязательным употреблением большого числа жидкостей  – не менее 1,5 л в день в течение всей программы похудения).

 

диеты происходит расход большого количества кальция, который следует пополнять.

 

Противопоказания к белковой диете.

 

·      Нельзя «садиться» на такую диету в пожилом возрасте из-за расхода кальция, которого и так с возрастом становится меньше. Кроме того, повышенное содержание белка повышает свертываемость крови, увеличивая риск образования тромбов в сосудах.

·      Белковая диета противопоказана при болезнях печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.

·      Противопоказана белковая диета беременным и кормящим женщинам.

 

Очень важно соблюдать продолжительность и частоту применения белковой диеты (2 недели, 1 раз в год).

 

 

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней, 14 дней.

 

Несмотря на то, что белковая диета подразумевает, прежде всего, мясную пищу, из мяса для диеты лучше выбрать легко усваиваемые варианты - куриную грудку и рыбу. Кроме того, активно используется в белковой диете и творог низкой жирности, а также молочные продукты и яйца.

 

Меню белковой диеты на 7 дней

 

1-й день:

·       завтрак: молоко или кефир – 1 стакан;

·       второй завтрак – рисовая каша (200 г)

·       обед – отварная говядина (150 г);

·       полдник – овощной салатик (200 г);

·       ужин – овощной салатик (200 г);

·       перед сном – стакан яблочного сока.

2-й:

·       завтрак – несладкий чай или кофе;

·       второй завтрак – обезжиренный творог (100 г);

·       обед – курица (150 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом;

·       полдник – рис (100 г), ? яблока;

·       ужин – салат из помидоров (200 г);

·       перед сном – стакан томатного сока.

3-й:

·       завтрак – чай или кофе;

·       второй завтрак – отварная говядина (100 г);

·       обед – отварная рыба (150 г), рис (100 г);

·       полдник – 2 яблока;

·       ужин – салат из капусты, зеленого горошка и лука (150 г);

·       перед сном – стакан яблочного сока.

4-й:

·       завтрак – кофе или чай;

·       второй завтрак – отварная говядина или курица (100 г);

·       обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба;

·       полдник – рис (150 г);

·       ужин – отварное мясо (100 г), салат из овощей;

·       перед сном – стакан яблочного сока.

5-й:

·       завтрак – молоко или кефир – 1 стакан, сухарик;

·       второй завтрак – морковный салат (100 г);

·       обед – отварная рыба (150 г), вареный картофель (2 шт.);

·       полдник – овощной салат (150 г);

·       ужин – вареная баранина (нежирная) — 100 г0

·       перед сном – стакан чая или кефир.

6-й:

·       завтрак – чай или кофе;

·       второй завтрак – яйцо – 1, сухарики — 2;

·       обед – отварное мясо (100 г) и рис (100 г);

·       полдник – 1 яблочко или 2 киви;

·       ужин – вареная рыба (100 г) и рис (100 г);

·       перед сном – стакан апельсинового сока.

7-й:

·       на завтрак — несладкий кофе или чай;

·       второй завтрак – ломтик хлеба с сосиской;

·       обед – овощной салат (150 г) и рис (100 г);

·       полдник – из капусты и зеленого горошка (100 г);

·       ужин – отварная баранина или курица (200 г);

·       перед сном – стакан чая или кефир.

Потери веса на таком рационе составляют до 5 кг в неделю.

Меню белковой диеты на 14 дней

Существует эффективный вариант двухнедельной программы похудения на высокобелковых продуктах. В его меню указано три приема пищи, но на практике количество еды нужно разбивать на 5 — 6 приемов.

Неделя первая (по дням).

Первый день:

·       утро – чашка черного кофе без сахара;

·       день — 2-3 яйца вкрутую, вареная или тушеная на растительном масле капуста;

·       вечер – отварная рыба (до насыщения).

Второй:

·       утро – чашка кофе с сухариком;

·       день – вареная рыба, овощной салатик с растительным маслом;

·       вечер – отварная говядина (200 г), стакан кефира.

Третий:

·       утро – кофе без сахара, сухарики;

·       день – тушеный на растительном масле кабачок, яблоки;

·       вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца вкрутую, салат из помидоров или капу

Четвертый:

·       утро – чашка кофе;

·       день – сырое яйцо, вареные овощи с растительным маслом, сыр, кроме сливочных сортов) — 15 г;

·       вечер — фрукты.

Пятый:

·       утро — сырые овощи с лимонным соком, вода с добавлением лимонного сока;

·       день  вареная рыба (300 г), сок томатный сок;

·       вечер – фрукты.

Шестой:

·       утро – чашка кофе;

·       день – вареное куриное мясо, салат из капусты или моркови;

·       вечер – 2 яйца вкрутую, сырая натертая морковь (100 г) с растительным маслом.

Седьмой:

·       утро — чашка кофе;

·       день – отварное мясо (200 г), фрукты;

·       вечер – повторите из любого дня недели, кроме третьего.

 

Неделя вторая (по дням)

Первый: аналогично предыдущему дню.

Второй:

·       утро – черный кофе без сахара;

·       день – отварная курица, овощной салатик, заправленный растительным маслом или лимонным соком;

·       вечер – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Третий:

·       утро – тертая морковь с лимонным соком, чашка кофе;

·       день – жареная или вареная рыба (до насыщения), томатный сок;

·       вечер – фрукты (до насыщения).

 

Четвертый:

·       утро – кофе без сахара;

·       день – салат из вареной моркови с растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра;

·       вечер — фрукты.

Пятый:

·       утро – несладкий чай или кофе с сухариками;

·       день – тушеный на растительном масле кабачок, несколько яблок;

·       вечер – отварная говядина (200 г), 2 яйца, салат из капусты с растительным маслом.

Шестой:

·       утро – черный кофе с сухариками;

·       день – вареная или жареная на масле рыба, овощной салат с добавлением растительного масла;

·       вечер – вареная говядина (200 г), кефир.

Седьмой:

·       утро – стакан чая или кофе;

·       день — салат из яиц, сваренных вкрутую, и зеленью, вареная капуста;

·       вечер – вареная или жареная рыба, зелень.

При правильном соблюдении рациона на такой диетической программе можно скинуть до 10 килограммов лишнего веса за две недели. Не допускается добавление в блюда соли и сахара. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л воды.

 

 

 

 

Сохрани, чтобы не потерять twitter twitter twitter

ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?

Скачай бесплатно книгу с обзором рынка средств для похудения, где указаны все распространенные заблуждения

Документация

Не теряйте время -ТЕРЯЙТЕ ВЕС!

Хочу похудеть на: