Ваш город:
Thank you Оплатить

Полезная рассылка #prismaweight


Белковая диета. Варианты меню.
Белковая диета станет настоящей находкой для тех, кто любит вдоволь покушать, не отказывая себе в мясе.
При этом в меню такой программы похудения входят не только продукты с повышенным содержанием белка, но и большинство других необходимых питательных веществ, что значительно облегчает соблюдение диетического режима.
Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения, в течение которой можно чувствовать себя бодрым и активным, не страдая постоянным чувством голода.

Предлагаем вам несколько вариантов меню белковой диеты для похудения: богатые протеином блюда для завтрака, обеда и ужина

ВАРИАНТ № 1. МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ.


Белковый завтрак:
Зерненый творог с ложкой нежирной сметаны
Омлет
Отварные яйца
Яичница с ветчиной
Отварное мясо с цельнозерновым хлебцем
Кефир или молоко, отруби и орехи (миндаль или кедровые)
Брынза или рикотта с ягодами

Белковый обед:
Тофу с тушеными овощами
Стейк и зеленый салат
Морепродукты на гриле
Чечевичная похлебка на овощном бульоне
Бифштексы из индейки с фасолью или бобами Киноа с грибами
Рыбное филе-гриль с огуречным салатом

Белковый ужин:
Дольки яблок или сельдерей с арахисовым маслом
Йогурт с орехами и ягодами
Куриное филе на гриле с салатом из овощей и твердого сыра
Бургер из бобов с овощным салатом Фалафель с листовым салатом


ВАРИАНТ № 2. МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ.

Данный вариант меню белковой диеты рассчитан с учетом того, что применяющая его женщина весит около 65 кг и трижды в неделю занимается спортом.

Завтрак:
- яичница из 6-ти яичных белков, запеченных со шпинатом;
- половина печеного яблока;
- 3 ст. ложки вареной овсянки с корицей;
- несладкий чай или кофе (без молока или сливок)

Второй завтрак:
- куриная грудка, приготовленная на пару (150 г);
- 3 ст. ложки вареной гречки

Обед:
- крем-суп: мясной бульон с нежирным мясом (100 г) и измельченными в блендере некрахмалистыми овощами.

Ланч:
- овощной салат;
- нежирный творог (200 г)

Ужин :
- котлета, приготовленная на пару с зеленой фасолью или приготовленная на пару рыба (200г ).

Второй:
- стакан нежирного кефира.

ВАРИАНТ № 3 МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Меню 1 дня белковой диеты
Завтрак - творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара
Обед - куриная грудка (200 гр), салат из капусты
Ужин - кефир (0.5 литра)

Меню 2 дня белковой диеты
Завтрак - омлет из 2 яиц с помидорами
Обед - тушеная рыба (200-300 гр), яблоко
Ужин - салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

Меню 3 дня белковой диеты
Завтрак - йогурт, зеленый чай, яблоко
Обед - куриная грудка (200 гр), один апельсин
Ужин - салат из крабовых палочек с огурцом

Меню 4 дня белковой диеты
Завтрак - каша на воде из овсяных хлопьев, яблоко
Обед - рыба, сваренная или приготовленная на пару, один грейпфрут
Ужин - отварные креветки (200гр), зеленый чай

Меню 5 дня белковой диеты
Завтрак - йогурт, фруктовый салат (300 гр)
Обед - овощной суп, яблоко
Ужин - творог (200 гр), грейпфрут

Меню 6 дня белковой диеты
Завтрак - два вареных яйца, апельсин
Обед - 3 небольших сырника, кефир (стакан)
Ужин - мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

7 день - повторение первого дня


ВАРИАНТ № 4 МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Примерное меню на одну неделю,  адаптированное  под наши климатические условия. Питаться по такому рациону можно и летом и зимой. Белковое меню разбавлено другими продуктами, чтобы во время диеты Вы не испытывали никаких проблем с желудочно-кишечным трактом. Это абсолютно безопасная система питания с хорошими диетическими показателями.

День первый
Завтрак: омлет из одного яйца с жареным помидором.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: грибы жареные 100 граммов (можно использовать даже шампиньоны) с одной средней картошкой. 30 граммов шпината.
Полдник: 1 стакан кефира с семенами льна (семена льня - 14 граммов).
Ужин: 150 граммов лосося, запеченного в духовке с кусочками баклажана и цуккини (баклажан и цуккини по 50 граммов).

Вечером за 1 час до сна - 100 граммов свежевыжатого яблочного сока.

День второй
Завтрак: 1 чашка мюсли, смешанная со стаканом молока и 100 граммами черники (чернику можно мороженную из магазина).
Второй завтрак: 5 ягод клубники и 50 семян тыквенных семечек.
Обед: Салат из шпината, зеленого салата, огурцов и 100 г. отварной фасоли. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 150 граммов жаренной баранины и 100 граммов отварных брокколи и цуккини.

Вечером за 1 час до сна - 1 стакан ромашкового чая.

День третий
Завтрак: Омлет из двух яиц, 30 граммов сыра фета и петрушки.
Второй завтрак: 10 орехов кешью и 1 яблоко.
Обед: Куриная грудка отварная 150 граммов и один помидор с петрушкой.
Полдник: 200 граммов тертой морковки с одной столовой ложкой сметаны.
Ужин: 180 граммов курицы, запеченной вместе с грибами и шпинатом в духовке.

Вечером за 1 час до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока (вместо яблочного можно выпить капустный сок, либо морковный).

День четвертый
Завтрак: 1 чашка мюсли, 50 граммов молока, смешанных с 50 граммами йогурта и 50 граммами черники.
Второй завтрак: 50 тыквенных семечек.
Обед: 100 граммов консервированного тунца с салатом из помидора, огурца и репчатого лука. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко и горсть винограда.
Ужин: 180 граммов жареной баранины и салат из огурца, маслин и листьев салата. Салат заправить небольшим количеством оливкового масла.
За один час до сна - стакан чая из мяты.

День пятый
Завтрак: 100 граммов простого йогурта и 10 граммов семян льна.
Второй завтрак: Два авокадо.
Обед: Суп из чечевицы. Готовится следующим образом: 75 граммов чечевицы, 1 зубчик чеснока, одна луковица, 1 нарезанная морковка, 1 небольшой нарезанный кубиками помидор, тертый шпинат и 500 мл воды. Варить до готовности.
Полдник: 1 банан и 10 кешью.
Ужин: Жареные грибы с картошкой (грибов 150 граммов, 1 средняя картошка).

За один час до сна - стакан ромашкового чая.

День шестой
Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить.
Второй завтрак: один банан.
Обед: 180 граммов курицы-гриль с зеленью (листья салата, укроп, петрушка, кинза).
Полдник: 1 яблоко и 10 кешью.
Ужин: 200 граммов жареной куриной грудки и зелень.

За один час до сна - стакан чая из листьев одуванчика (одуванчиковый чай можно купить в любой фитоаптеке).

День седьмой
Завтрак: 100 граммов творога развести в 200 мл кипяченой холодной воды, размешать и выпить.
Второй завтрак: 50 тыквенных семечек.
Обед: 200 граммов отварной рыбы с зеленью (зелень свежая, рыбу можно готовить на пару).
Полдник: 1 яблоко и 15 виноградин.
Ужин: 150 граммов жареного мяса и 100 граммов жареных грибов.

За 60 минут до сна - 150 граммов свежевыжатого яблочного сока

Каждый день необходимо выпивать 2 литра чистой воды. Чувство голода Вы вряд ли испытаете, диета достаточно сытная.

На вторую неделю меню полностью повторяется.

За две недели можно похудеть на 5-8 кг. Причем это реальное похудение, эти кг не вернутся к вам через несколько дней! В случае необходимости эту диету можно выдерживать четыре недели подряд, но лучше сделать хотя бы 10-дневный перерыв между двухнедельными периодами. С 10-дневным перерывом эффективность повтора будет значительно выше.


Важно помнить о том, что быстро достичь желаемого результата можно при сочетании диеты и физических нагрузок. При соблюдении белковой диеты в течение двух недель, в конце первой недели можно сделать небольшое послабление и съесть небольшое количество любимой еды из продуктов «вне списка».
Белковая диета – достаточно большая нагрузка на организм, поэтому, имея проблемы со здоровьем, предварительно следует посоветоваться с врачом.

Сохрани, чтобы не потерять twitter twitter twitter

ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?

Скачай бесплатно книгу с обзором рынка средств для похудения, где указаны все распространенные заблуждения

Документация

Не теряйте время -ТЕРЯЙТЕ ВЕС!

Хочу похудеть на: